สร้างเว็บ

หน้าแรก

ศึกษาธิการ

สพฐ.

จ.เพชรบุรี

สพป.พบ.1

E-Money
กลุ่มงาน ICT
e-office.phetburi1
กลุ่มนิเทศ ติดตามและประเมินผล
บทเรียนออนไลด์ ศูนย์พัฒนาวิชาการ

สพป.พบ.2

http://e-office.phetburi2.net/

สพม.10

e-office สพม. เขต 10

สหกรณ์ครู

มทบ.15

ติดต่อเรา

ทำแบบนี้...แค่ 7 นาทีก็พอ

อ่าน 237 | ตอบ 0

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังแบบกลางๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือจะเป็นการออกกำลังกายหนักๆ 75 นาที แต่ต้องออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันด้วย แต่ขั้นตอนออกกำลังต่อไปนี้ใช้เวลาแค่ 7 นาที และทำให้เราได้ออกกำลังทั้ง 2 แบบไปพร้อมกัน

       สถาบันสมรรถภาพมนุษย์ (Human Performance Institute) ในออร์แลนโด ฟลอริดา สหรัฐฯ ให้คำแนะนำในการออกกำลัง 12 ท่าต่อเนื่องที่ใช้เวลาออกกำลังรวมเพียง 7 นาที แต่ทำให้เราได้ออกกำลังทั้งแบบลงน้ำหนัก (weight bearing ) ที่สร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อ และแบบแอโรบิก (aerobic) ที่กระตุ้นอัตราเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนไปพร้อมกัน


       แต่ละท่าทำเพียง 30 วินาทีแล้วเว้นช่วง 10 วินาทีก่อนไปต่อท่าใหม่ และเมื่อทำครบทุกท่าแล้ว สามารถวนซ้ำได้อีก 2-3 รอบตามต้องการ

       ลำดับการออกกำลัง 12 ท่า มีดังนี้
       1. กระโดดตบ (Jumping jacks)
       2.ย่อตัวนั่งพิงกำแพง (Wall sits)
       3.ยันพื้น (Push-ups)
       4.บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal crunches)
       5.ขึ้น-ลงบนเก้าอี้ (Step-ups onto a chair)
       6.ทำท่าสคอท (Squats) ยืน-นั่งกลางอากาศ
       7.บริหารต้นแขนบนเก้าอี้ (Triceps dips on a chair)
       8.ทำท่าแพลงก์ (Planks)
       9.วิ่งอยู่กับที่ (High knees/running in place)
       10.ก้าวย่อเข่า (Lunges)
       11.ยันพื้นแล้วหมุน (Push-ups and rotations)
       12.ทำท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว (Side planks)
ที่มา :http://manager.co.th/Science/ViewNews.aspx?NewsID=9560000058801

ความคิดเห็นของผู้เข้าชม


ชื่อผู้แสดงความคิดเห็น :
สถานะ :	รหัสผ่าน :
ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง :
รหัสความปลอดภัย :

ผู้ที่เป็นครูจะต้องถือเป็นหน้าที่อันดับแรก ที่จะต้อง ให้การศึกษา คือ สั่งสอนอบรมอนุชนให้ได้ผลแท้จริง ทั้งในด้านวิชาความรู้ ทั้งในด้านจิตใจ และความประพฤติ ทั้งต้องคิดว่างานที่แต่ละคนกำลังทำอยู่นี้คือความเป็นความตายของประเทศ เพราะอนุชนที่มีความรู้ความดีเท่านั้นที่จะรักษาชาติบ้านเมืองไว้ได้
(พระราชดำรัส : ๒๕๑๕)